维生素C是重要的抗氧化剂，是自由基的有效消除剂，有助于清除呼吸道内空气污染物的毒性，以及协同维生素E抑制脂质过氧化作用，阻断致癌物亚硝胺的合成。营养学家说，以下8类人最应该及时补充维生素C。
　　1、容易疲倦的人。
　　2、在污染环境里工作的人。体内维生素C高则不易遭受有毒气体的危害。
　　3、抽烟的人。多吃含维生素C的食物有助于提高抵抗力，消除体内的尼古丁。
　　4、从事剧烈运动和高强度劳动的人。
　　5、坏血病患者。因饮食中缺乏维生素C，使结缔组织形成不良，毛细血管壁脆性增加，应该多吃含维生素C丰富的食物。
　　6、脸上有色素斑的人。补充维生素C可以抑制色素斑的生成，并促进其颜色变淡。
　　7、长期服药的人。如安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少并可引起其他不良反应。
　　8、白内障患者。维生素C的摄入量不足是导致白内障的因素之一，应该多补充维生素C。

    维生素C含量食物Top 10

    排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)

    No.1 樱桃  50  12粒  500

    No.2 番石榴 80  1 个  216

    No.3 红椒 80  1/3个  136

    No.4 黄椒 80  1/3个  120

    No.5 柿子 150  1 个  105

    No.6 青花菜 6  1/4株  96

    No.7 草莓 100  6粒  80

    No.8 橘子 130  1 个  78

    No.9 芥蓝菜花 60  1/3株  72

    No.10 猕猴桃 100  1个  68